Hüft- und Schulterschmerzen im Schlaf – Lösungen für Seitenschläfer

Hilfe: Ich kann nicht mehr auf der Seite schlafen!

Wer bevorzugt auf der Seite schläft, kennt das Problem: Druck auf Schulter und Hüfte kann zu Schmerzen führen und die Nachtruhe stören. Besonders empfindlich sind Menschen mit bereits bestehenden Beschwerden oder empfindlichen Gelenken. Doch was steckt genau dahinter und wie kann man Abhilfe schaffen?

Die beliebteste Schlafpositionen hat ihre Schattenseiten

Die Seitenlage ist mit Abstand die häufigste Schlafpositionen. Allerdings ruht in dieser Position das Körpergewicht auf Schulter und Hüfte, was zu einem hohen Druck führt. Die Schultergelenke liegen sehr oberflächlich und sind wenig gepolstert. Auch am Oberschenkel liegen Knochen nahe der Hautoberfläche. Oft sinken dabei die Schultern zu wenig und Hüften zu tief ein im Bett. Dies kann zu Schmerzen, Verspannungen, Druckstellen und eingeschlafenen Armen führen führen.

Schulter und seitliche Hüfte unter Druck

Die Matratze muss den entstehenden Druck sehr gut verteilen. Naturlatexmatratzen sind eine optimale Wahl. Sie sind weich, haben eine fantastische Anpassungsfähigkeit, verteilen den Druck, sind antiallergisch und milbenfeindlich. Der Rost gewährleistet die Stützung der Wirbelsäule. Ein weicher eingestellter Schulterbereich ermöglicht ein tieferes Einsinken und entlastet das Gelenk. Am Oberkörper und dem Beckenbereich muss der Rost an den genau richtigen Orten stützen und entlasten. Ein normaler Lattenrost mit Schiebern und etwas weicherer Schulterpartie reicht da meistens nicht aus.

Druckentlastung ist das Zauberwort

Für Betroffene wird es bei akuten Schmerzen oder Entzündungen teilweise nötig, auf die Rückenlage umzusteigen, wo kein Druck auf Schultern und Hüften entsteht. Dies gelingt jedoch oft nur, wenn die Lendenwirbelsäule in Rückenlage ausreichend gestützt wird.

Wer als Seitenschläfer unter Schmerzen leidet, sollte sein Bett sorgfältig nach seinen Bedürfnissen auswählen. Wenn jede Nacht die Schultern oder die Hüfte von neuem gereizt werden, können chronische Beschwerden entstehen. Die Schlafqualität leidet und die Leistungsfähigkeit am Tag wird erheblich reduziert.