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Die Bauchlage – darf man das?!?
Viele junge Menschen schlafen in Bauchlage. Auch einige Babys kommen in Bauchlage besser zu Ruhe. Das Feedback der Unterlage gibt viel Geborgenheit. Doch durch Nackenschmerzen und Kopfweh am Morgen platzt für viele spätestens vor 40 der Traum dieser Lieblings-Schlafposition. 😩
Über längere Zeit in endgradiger Rotation zu liegen, provoziert längerfristig Probleme und führt nachweislich zu Arthrose in den Facettengelenken. Deshalb muss die Bauchlage bei Nackenbeschwerden und Kopfschmerzen unbedingt vermieden werden. Ein weniger bekannter Fact der Bauchlage ist: Sie kann, bei guter Stützung unter dem Becken-Bauchraum, eine Schonhaltung bei Problemen des unteren Rückens sein. Zum Beispiel, wenn die Wirbelsäule in Seitenlage durchhängt oder die Rückenlage LWS-Schmerzen provoziert.
1. Inspektion in der Seitenlage (Lasst euch ein Foto von der Person auf ihrem EIGENEN Bett aus der richtigen Perspektive bringen. Tipp: Foto drehen und Inspektion im «Stand» durchführen)
Ziel: In der Bauchlage hilft uns als Orientierung eine gerade Linie von Mitte Kopf – Schulter – Hüfte – Knie – Füsse. Diese Linie sollte horizontal verlaufen. Referenzpunkte:
Weicht ein Punkt von der Horizontalen ab?
Kopf: Wie ist die Position des Kopfes: Flexion, Rotation, Protraktion?
LWS: Wie wird die LWS unterstützt? Ist eine Hyperlordose oder viel Spannung der Rückenmuskulatur zu sehen?
Becken: Ist das Becken nach vorne oder hinten gekippt? Liegt Becken/Hüfte zu tief?
Knie: Wie ist Position der Knie und Füsse?
Gesamte Liegeposition: Wie sieht die Körperhaltung aus? Wo liegen die Arme?
👉 Bauchlage ist eine Hyperlordose, sowie viel Gewicht im Becken- und Bauchraum herausfordernd. Insbesondere bei einer weichen oder durchgelegenen Unterlage. Bauchschälfer:innen brauchen eine stabile Unterlage!
2. Von der Inspektion zur Instruktion
Nach der Analyse folgt die Frage: Wie lässt sich die Liegeposition zuhause im eigenen Bett optimieren?
Häufige Lösungen in Bauchlage:
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Mehr Stützung in der LWS: Auf Höhe der unteren LWS kann ein Badetuch gefaltet und unter die Matratze auf den Lattenrost gelegt werden. Die LWS soll von der Matratze gestützt werden, ohne in die Hyperlordose gedrückt werden.
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Das Becken liegt zu tief: Auf Höhe des Beckens kann ein Badetuch gefaltet werden und unter der Matratze auf den Lattenrost gelegt werden. Das Becken liegt dadurch höher.
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Liegen am Rand des Kissens: So wird die HWS weniger rotiert. Zudem kann die Schulter gegenrotiert werden, indem sie mit dem Duvet unterlagert wird.
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Halbseitenlage: Die gesamte obere Körperseite wird auf einem Still-/Lagerungskissen abgestützt. Eine gute Lösung, für «Möchte-gern-Bauchschläfer:innen». 😉
Wichtig: Oft können sich Menschen erst an eine neue Schlafposition gewöhnen, wenn ihr Körper dabei vom Bett richtig gestützt ist. Erst wenn sich ein Körper «sicher» fühlt – nicht in Gefahr von einer Fehlhaltung währen 6-8 Stunden – kann er wirklich nachts loslassen, entspannen und schmerzfrei aufstehen.
3. Videoanleitung zur Optimierung eines bestehenden Bettes
Videoanleitungen zu diesen Anpassungen findet ihr im Handout unten. Ladet dies herunter und markiert euren Patient:innen, welche Anpassung für sie sinnvoll ist. So können die Patient:innen zuhause mit dem Video Schritt-für-Schritt ihr Bett anpassen. Wichtig: Nehmt nicht mehrere Veränderungen aufs Mal vor, sondern Schritt für Schritt. Ein Körper mit Beschwerden benötigt ein bis zwei Wochen Pause vor der nächsten Veränderung!
Zum Schluss
Für Fragen im Bereich Liegen und Schlafen sind wir immer für euch da. Gerne dürft ihr unser Bettfachgeschäft in Horgen am Zürichsee weiterempfehlen, wenn eure Patient:innen im Bereich Schlafen eine neue Lösung suchen.